Правила здорового сердца или как снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний

Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирают 1 миллион 300 тысяч человек! Это грустные цифры...

Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — это грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!

10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровое питание.

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния соудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивают уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

Полезны для сердца и сосудов:	Вредны для сердца и сосудов:
морская рыба	жирное мясо
мясо птицы	кондитерский жир
растительные масла	сахар и продукты с ним
крупы	куриные яйца (не более 1-2 в неделю)
бобовые	кофе (не более чашки в день)
овощи, фрукты и ягоды

Борьба с лишним весом.

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые 10 кг могут повышать артериальное давление на 10-20 мм рт ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Показатели нормы:

• индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0
• обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

Борьба с гиподинамией.

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволяют:

• активизировать кровообращение;
• укрепить миокард и стенки сосудов;
• ускорить вывод «вредного» холестерина;
• насытить ткани организма кислородом;
• нормализовать процессы обмена веществ.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состоянию здоровья. Обязательно уточние у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

Отказ от вредных привычек.

Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

• повышение артериального давления;
• развитие аритмии;
• учащение пульса;
• ожирение;
• повышение уровня «вредного» холестерина;
• развитие атеросклероза;
• жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
• ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:

• для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;
• для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального врача-нарколога.

Борьба со стрессом.

Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды приходят в состояние резкого сужения (спазма).

Противостоять стрессу можно так:

• чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
• научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• высыпаться;
• получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
• слушать релаксирующую классическую музыку;
• при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

Самоконтроль артериального давления и своевременное его снижение.

По данным статистики в России из-за артериальной гипертнезии и ее осложнений умирает около 100 тысяч человек ежегодно. Повышение артериального давления приводит к развитию ишемической болезни сердца, инфарктам, инсультам и другим патологиям сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели артериального давления и измерять его самостоятельно.

При выявлении повышенных показателей артериального давления метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

Систематическое профилактическое обследование.

Плановые профилактические мероприятия, такие как ежегодная диспансеризация определенных групп взрослого населения и профилактические осмотры по ОМС должны стать верным спутником в укреплении и сохранении здоровья!

С 2019 года Министерство здравоохранения Российской Федерации нормативно закрепило ежегодный профилактический медицинский осмотр для всех возрастных групп населения. Особое внимание — старшей возрастной группе. Планируется, что 70% впервые выявленных заболеваний врачи будут обнаруживать на профосмотре. Осмотры делятся на 3 группы: диспансеризация определенных групп взрослого населения, профилактический осмотр взрослого населения и диспансеризация лиц, переболевших COVID.

Диспансеризация и профилактические осмотры направлены на выявление и коррекцию основных факторов риска развития заболеваний, к которым относятся: повышенный уровень артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, курение табака, пагубное потребление алкоголя, нерациональное питание, низкая физическая активность.

Так, в 2022 году в результате диспансеризации определённых групп взрослого населения и профилактических осмотров в ЧУЗ Северобайкальск у жителей нашего города было выявлено вновь 13 онкологических заболеваний на ранней стадии, за 9 месяцев 2023 года — 15. Пациенты немедленно были направлены на лечение в онкологический диспансер, прогноз — благоприятный!

Порядок прохождения профилактических осмотров и диспансеризации в ЧУЗ: после Вашего обращения в регистратуру с намерением пройти профилактический медицинский осмотра или диспансеризацию, администратор регистратуры поднимет Вашу амбулаторную карту из картохранилища и направит в кабинет, работающий по оформлению медицинской документации: Доврачебный кабинет № 505 (работает ежедневно в рабочие дни с 8.00 до 12.00 часов). Вам будет предложено пройти в соответствующий кабинет, где для Вас:

• оформляется добровольное согласие на прохождение профилактического осмотра или диспансеризации;
• проводится анализ амбулаторной карты;
• заполняется учётная документация;
• выписываются направления на анкетирование, обследования, антропометрию, измерение артериального и внутриглазного давления, экспресс-определения глюкозы крови;
• выдаются рекомендации по маршрутизации.

Каждому гражданину, прошедшему диспансеризацию, выдаётся Паспорт здоровья, в который вносятся основные выводы (заключения, рекомендации) по результатам проведённого обследования.

С 1 июля 2021 года граждане, перенесшие новую коронавирусную инфекцию COVID −19, имеют право пройти углубленную диспансеризацию. Планируемая дата проведения углубленной диспансеризации устанавливается не ранее 60 календарных дней после выздоровления гражданина, перенесшего новую коронавирусную инфекцию COVID-19, при оказании ему медицинской помощи в амбулаторных условиях или в условиях стационара.

Обьём исследований включает в себя:

• биохимический и развёрнутый клинический анализы крови;
• измерение сатурации (насыщение крови кислородом с помощью прибора — пульсоксиметра);
• проведение спирометрии;
• проведение рентгенографии органов грудной клетки;
• приём (осмотр) врачом-терапевтом. Далее по показаниям пациент может быть направлен врачом на дообследование. Цель углубленной диспансеризации: раннее выявление осложнений у лиц, перенесших COVID-19.

Приглашаем жителей города Северобайкальск на данные профилактические мероприятия в поликлинику ЧУЗ!

Контроль уровня холестерина в крови.

Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4 — 4,5 ммоль/л.

Контроль уровня сахара в крови.

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40 — 45 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 4 — 6 ммоль/л.

Прием препаратов для разжижения крови.

Людям, находящимся в группе риска, врач может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом после обследования и получения результатов анализов.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!